Ogni atleta lo sa da tre a quattroi tendini fibrosi attraversano il muscolo retto dell'addome lungo. Durante l'esercizio per la pressa addominale inferiore, il muscolo diritto aumenta di volume e il tendine rimane invariato. Quindi, l'effetto dei cubetti è raggiunto. Creare una stampa bella e in rilievo non è facile. Grazie alla formazione regolare, i primi risultati iniziano a manifestarsi in venti giorni. Questo carico motiva ulteriori lavori.
Ma la muscolatura dell'addome inferiore non apparirà presto. Ciò è dovuto al fatto che durante l'allenamento, il muscolo retto del peritoneo funziona in modo non uniforme, il più delle volte i muscoli superiori sono coinvolti. Inoltre, in questa zona, il grasso sottocutaneo si accumula più che nella parte superiore e, a causa di ciò, non è visibile alcun sollievo.
Se esegui esercizi mirati per la pressa addominale inferiore con il carico massimo, puoi ottenere la manifestazione dei sei cubetti desiderati.
I muscoli addominali inferiori sono abbastanza deboli epiccolo, non può funzionare a pieno regime durante i movimenti. Con il sollevamento dinamico delle gambe, non funziona. Il muscolo si restringe isometricamente, ma quando si sollevano i fianchi, il lavoro coinvolge una muscolatura diversa. Al fine di coinvolgere in modo ottimale la parte inferiore della stampa nel processo, il bacino deve essere avvicinato al petto il più vicino possibile. Questo non succede con il solito sollevamento delle gambe in posizione appesa. La contrazione muscolare deve essere avvertita. Se non lo è, allora gli esercizi per la pressa addominale inferiore non vengono eseguiti correttamente. Negli esercizi che utilizzano agenti di ponderazione, altri muscoli più forti possono funzionare.
Esercizi per la stampa addominale inferiore
1. Rotazione inversa. L'esercizio si svolge a terra con il piano sollevato perpendicolarmente. Piegando le gambe nelle ginocchia con un angolo di 90 gradi, il bacino si stacca dalla superficie del pavimento, i fianchi si estendono fino al petto, mentre le mani si trovano lungo il corpo. Non è necessario aiutare te stesso, il movimento del bacino deve essere accompagnato solo dai muscoli del basso addome.
2. Variazioni delle viti posteriori. Lo stesso esercizio viene eseguito con le gambe dritte. Per complicare il movimento, i pesi della caviglia sono indossati.
3. Doppia torsione. La posizione di partenza è la stessa del paragrafo 1, solo le mani si trovano dietro la testa. È necessario allo stesso tempo strappare le gambe dal pavimento, piegarle alle ginocchia e alle spalle. In questo caso, i fianchi e il torace dovrebbero allungarsi l'uno verso l'altro. In espirazione è necessario tornare alla posizione iniziale. Questa ginnastica per l'addome dà un risultato veloce ed è un potente carico sulla stampa.
4. "Bicicletta". La posizione iniziale - sdraiata sul tappeto, mani dietro la testa, gambe sollevate perpendicolarmente alla superficie e piegate alle ginocchia. Sollevando le spalle dal pavimento, è necessario allungare il gomito sinistro al ginocchio opposto (e viceversa) e raddrizzare l'altra gamba, ma non abbassarla sul pavimento. Durante il viaggio, la tensione deve essere mantenuta in ogni momento.
Tutti questi esercizi sono effettuati in due modi,lentamente, con concentrazione e tensione. Una tale forma fisica domestica, combinata con la nutrizione e altri carichi muscolari, ridurrà lo strato di grasso ogni giorno.
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