Ogni uomo sogna di avere una bella e in rilievostampa. I cubi sull'addome attirano immediatamente l'attenzione e provocano rispetto, e talvolta occhiate invidiose. Tuttavia, si dovrebbe tenere presente che un bellissimo busto - questo è spesso il risultato di un duro allenamento. Ma come raggiungere questo risultato, se non c'è abbastanza tempo per la palestra? Quindi aiuterai la tavola per la stampa e alcuni semplici esercizi che dovrai ripetere ogni giorno.
Questo equipaggiamento sportivo è uno dei più"simulatori" accessibili e comuni, che producono, forse, solo manubri. In epoca sovietica, il pannello per la stampa era presente in quasi tutti gli appartamenti insieme alla scala e agli anelli svedesi. Ora questo popolare proiettile sportivo ha subito una serie di cambiamenti rispetto ai suoi fratelli 20 anni fa, ma continua ad essere uno degli accessori più comuni per palestre e centri fitness, oltre che per la casa.
Gli esercizi sulla lavagna per la stampa sono i miglioriEsegui in concomitanza con esercizi su altri gruppi muscolari e alternati con lezioni in altri simulatori sportivi. Se si è a casa, è possibile dividere diversi approcci al tabellone per la stampa con esercizi di spinta, salto con la corda e manubri. Diamo un'occhiata agli esercizi più efficaci e utili che puoi eseguire usando una lavagna.
Carico sulla parte superiore della stampa
Per questo, classicoelevazioni del tronco quando si utilizza una tavola inclinata. Per eseguire questo esercizio, è necessario fissare la tavola ad una comoda angolazione (un'inclinazione più accentuata aumenta il carico sui muscoli della parte inferiore della vita) e giacere su di essa con la schiena, fissando i piedi con una cinghia (su alcune tavole c'è una speciale barra trasversale su cui sono fissati i piedi). Successivamente, è necessario stringere le mani dietro la testa e piegare il corpo verso l'alto, verso i piedi fissi. Le ginocchia nel corso di questo compito è desiderabile tenere un po 'piegato. È necessario eseguire questo esercizio in due o tre modi.
Carico sul fondo della stampa
Ci sdraiamo sulla tavola con le nostre schiene (scegliamo l'angolo di inclinazionearbitrariamente) e fissare sul proprio corpo, tenendo le mani in un posto ottimale. Quindi iniziamo a sollevare le gambe e a piegarle gradualmente nel grembo. E le ginocchia il più possibile alla testa. Quindi abbassare lentamente le gambe nella loro posizione originale (finché la rettifica è completa) e ripetere l'esercizio da dieci a quindici volte. Effettuare un tale sollevamento delle gambe è anche necessario in due o tre approcci.
Carico sui muscoli laterali della stampa
Per questo esercizio, devi trovare un lavoroa bordo, come nel caso delle salite di torso classiche, ma l'enfasi non è sul sollevamento diretto a piedi fissi, ma sul "torcere" il tronco. Per questo, mettiamo le mani dietro la testa, e proviamo a toccare le ginocchia con i gomiti a parte (il gomito destro è il ginocchio sinistro e quello sinistro - quello destro).
Va anche inteso che il consiglio per la stampa,esercizi su cui vale la pena fare ogni giorno, non è un garante di un bellissimo addome in rilievo "con cubetti". Le occupazioni su questo proiettile dovrebbero essere combinate con altri carichi fisici e una corretta alimentazione. Altrimenti, le tue speranze per la creazione di un corpo ideale possono semplicemente non essere giustificate e il tabellone per la stampa, acquistato per un sacco di soldi, diventerà l'elemento più bello degli interni.
Affinché questo accada, tuttoun paio di semplici condizioni. In primo luogo, treno ogni giorno, almeno alcuni minuti al giorno. In secondo luogo, è giusto mangiare - escludere dalla dieta, al massimo, dolce e farinosa, e dire addio alla birra con la birra. E ricorda: se con fiducia vai al tuo obiettivo ogni giorno, poi in un paio di mesi il risultato non ti sorprenderà solo piacevolmente, ma davvero piacerà!
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