La questione del miglioramento generale eQuesto bellissimo corpo viene chiesto da tutte le persone almeno una volta nella vita. Particolare attenzione è rivolta alla formazione della stampa. Dopotutto, una pancia piatta è bellissima, e se c'è un po 'più di sollievo, allora questo è il massimo della perfezione.
Molte donne credono che esista una barra orizzontalesolo per il sesso più forte. Tuttavia, non è così. Formare una pressione sulla barra e ridurre la vita non può essere peggiore di una serie di esercizi sul pavimento o di altri simulatori. Qualsiasi esercizio eseguito sulla barra rende il corpo più bello e più sano. Oltre a una bella stampa, la postura migliora e tutti i gruppi muscolari lavorano e il peso superfluo non necessario va rapidamente via.
Come già accennato, si forma la stampa sulla barranel migliore dei modi L'articolo presenta gli esercizi più comuni e semplici per la stampa sulla barra orizzontale, prima di eseguire il quale è necessario riscaldarsi bene, facendo inclinazioni in avanti, indietro e ai lati.
Esercizio uno - sollevamento delle gambe, appeso alla barra. Inizialmente, è necessario sollevare le gambe, piegate alle ginocchia, in futuro - puoi provare a sollevare le gambe dritte ad angolo retto. Il carico maggiore sulla pressa è quando le gambe dritte vengono sollevate alla traversa. Se il sollevamento viene effettuato con le gambe piegate sulle ginocchia, è necessario assicurarsi che le ginocchia siano praticamente schiacciate contro il petto. È necessario monitorare la respirazione ed espirare quando si solleva. Quando si fa questo esercizio, la parte inferiore della stampa funziona, un carico sufficiente va al muscolo retto dell'addome, il muscolo obliquo esterno e all'inizio del movimento - il muscolo diritto della coscia.
Per l'implementazione qualitativa di questol'esercizio deve essere osservato in modo che durante il sollevamento delle gambe il corpo non oscilli, e le gambe stesse debbano essere sollevate con forza e non oscillando e devono essere abbassate lentamente dalla pressione della pressa, senza buttare giù. Solo quando queste condizioni sono soddisfatte, il carico utile sulla pressa verrà eseguito sia durante l'innalzamento delle gambe che quando saranno abbassate.
Esercizio due - allenamento dei muscoli obliqui. La posizione di partenza, come nel primo esercizio, ma le gambe si sollevano leggermente di lato. Eseguire l'esercizio dovrebbe essere anche in espirazione. E completa la performance sollevando le gambe in avanti.
Se durante l'esercizio per la stampa sulla barra orizzontale si ottengono molto rapidamente mani stanche, è possibile utilizzare le cinghie. Ma in futuro è necessario risolvere il problema della debolezza delle mani con l'aiuto di un allenamento di espansione.
Esercizio Tre - una combinazione di gambe dritte si alza e si attorciglia. Quindi, fai dieci ripetizioni di soliti ascensori delle gambe sulla barra, e poi - senza riposare, 10 ripetizioni in una versione contorta. Per complicare questo esercizio è possibile, avendo eseguito cinque ripetizioni in una parte e cinque - in un'altra. Questo esercizio aiuta molto efficacemente, oltre a regolare la forma, a bruciare i grassi.
Leggermente riposati, puoi andare a il quarto esercizio, che è classificato come staticoesercitazioni. La tecnica è molto semplice: la rotella sulla barra orizzontale oscilla quando si incurva su una barra orizzontale con le gambe dritte, quindi con le gambe sollevate di 90 gradi rispetto al corpo. Il carico sulla stampa dipende dalla durata di ciascuna parte dell'esercizio. La condizione principale è di resistere il più a lungo possibile in ogni fase dell'implementazione di questo complesso. Questo esercizio rafforza anche i lombi.
Per coloro che possono essere orgogliosi del loro allenamento fisico, c'è Quinto esercizio, che prevede la posizione iniziale - appeso a una barra orizzontale sulle gambe con le ginocchia piegate sulla traversa. Premere sulle oscillazioni della barra orizzontale quando si solleva il tronco fino alle ginocchia, toccando i gomiti.
Così, ora ogni persona che vuole portare il suo corpo a uno stato ideale, diventa chiaro come pompare la stampa sulla barra, che è, in effetti, in ogni cortile.
Successo, pazienza e perseveranza!
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