Indietro è un componente importantedel sistema muscolo-scheletrico dell'uomo. Ha un enorme impatto su tutte le strutture del corpo. Quasi tutti i movimenti della persona colpiscono la schiena, non ci sono esercizi fisici in cui i muscoli di questa area non sono coinvolti. Pertanto, paga così tanta attenzione in vari tipi di fitness. Questa parte del corpo è composta anatomicamente dalla colonna vertebrale, circondata da strutture muscolari. Determinano il sollievo e la mobilità della schiena. Di tutto il gruppo, il muscolo più largo della schiena è prominente. Ci sono anche strutture di una struttura simile che determinano la mobilità dei polmoni.
Sulla base di tutte queste proprietà, vengono individuati gli esercizi,il cui scopo è quello di rafforzare i muscoli della schiena, e gli esercizi per formare una postura corretta (rafforzando la colonna vertebrale). Per il primo, è caratteristico aumentare la massa e dare il sollievo desiderato. Allo stesso tempo, i muscoli inizialmente non sviluppati hanno una struttura "morbida", che spesso porta alla curvatura della colonna vertebrale. Per migliorare tutte le qualità, vengono utilizzati esercizi speciali. Se il rafforzamento dei muscoli della schiena è efficace, dopo un certo periodo vengono corrette tutte le curvature della colonna vertebrale, la schiena sembra sollievo, stretta nella vita e ampia nella parte toracica. Distinguere i seguenti tipi di esercizi per quest'area: salute, estetica e prevenzione.
C'è una ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena,che li colpisce indirettamente. Può includere nuoto, lezioni su vogatori, jogging a diverse distanze. Aiutano a migliorare il tono dei muscoli della schiena, ma non aiutano a costruire massa e ottenere sollievo. Per tutti questi scopi ci sono esercizi speciali mirati: stretching, potenza con i pesi e senza di essa.
Il rafforzamento dei muscoli della schiena deve iniziareaumentare la loro elasticità. A tale scopo, è stato sviluppato un programma speciale, che si chiama stretching. Comprende una varietà di pendenze e svolte che aumentano la mobilità della colonna vertebrale, servono come mezzo per prevenire le malattie di questa zona, aiutano a mantenere una postura corretta. I muscoli diventano così forti, lunghi ed elastici. Tali esercizi saranno particolarmente utili per le persone che conducono uno stile di vita sedentario, hanno un eccesso di peso, problemi con la postura.
Rafforzare la schiena quando si usa il poteregli esercizi senza oneri si verificano di solito abbastanza rapidamente. Gli esercizi di base di questo gruppo: tirare la traversa e le flessioni, che vengono eseguite dal pavimento con un'enfasi sulle dita dei piedi, sulle ginocchia o sul banco di allenamento. Di grande importanza in questo caso è la tecnica di esecuzione. Con un ampio carico di enfasi cade sui muscoli del torace, in misura minore, sulla schiena. Per rafforzare le ultime strutture, è necessario che la distanza tra i pennelli durante l'esecuzione sia minima. Tirare su è progettato per rafforzare le parti superiori dei muscoli della schiena. L'effetto massimo si osserverà quando tocchi il seno della barra trasversale. Importante è il riscaldamento, che è stato progettato per preparare i muscoli per l'allenamento. Previene le lesioni (distorsioni, lussazioni, fratture).
Costruisci muscoli e ottieniIl sollievo estetico si ottiene in modo più efficace con l'uso di allenamento con i pesi con l'appesantimento. Tutte le strutture sono elaborate nel modo più dettagliato, l'accento è posto sull'aumento del volume. Gli esercizi più comuni, il cui scopo è quello di rafforzare i muscoli della schiena, stanno tirando manubri, bilancieri, che possono essere eseguiti in posizione inclinata e in piedi, diluizione delle mani con pesi, inclinazione in avanti con i manubri, estensione del corpo. I simulatori standard, che si trovano in tutti i padiglioni specializzati, aiutano anche a raggiungere il risultato desiderato.
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