A proposito di un corpo bello e stretto, sognano senza eccezioni. Qualcuno va in palestra, fa e lavora su se stesso, e alcuni siedono in un posto e aspettano buoni risultati.
È possibile ea casa contenere il corpo dentroottime condizioni Non smettere di mangiare, è necessario spostare e trasformare i depositi di grasso in muscoli elastici. Ad esempio, gli uomini possono provare a dondolare le spalle. È un grosso muscolo rotondo. Aiuta il lavoro dell'intera spalla.
Per avere un grosso muscolo tondo,L'esercizio dovrebbe essere selezionato con maggiore attenzione. In generale, dovrebbe esserci trazione (sollevamento di carichi pesanti). Questo è il modo più efficace di oscillare. E, ovviamente, una barra orizzontale.
In modo che il muscolo sia grande intornopompato, la palestra è la soluzione più adatta. È necessario scegliere simulatori di blocchi per far funzionare le mani. Quindi, i muscoli spinali vengono elaborati. Il simulatore più comune è chiamato "farfalla". Con un costante allenamento su di esso, il rilievo dei muscoli dorsali è più pronunciato e ricorda un insetto alato. Durante le lezioni, è necessario eseguire correttamente esercizi per un risultato più efficace. È meglio rivolgersi a professionisti che conoscono tutte le sottigliezze per ottenere un effetto eccellente.
Per gli esercizi hai bisogno di un manubrio. Non è necessario scegliere un proiettile grande e pesante. Più ripetizioni, meglio è. Siamo in piedi, in un braccio di un manubrio, il secondo si appoggia al ginocchio (per uno stato più stabile). La circonferenza del braccio dovrebbe essere sopra, la schiena è uniforme. Quindi c'è un carico più intenso. Quindi il manubrio si alza al livello del petto e lentamente si abbassa. Se l'esercizio è fatto in modo brusco e rapido, il muscolo rotondo grande funzionerà meno, il che significa che ci vorrà più tempo per pomparlo. Ripeti questo esercizio da 20 volte, quindi aumenta il numero di approcci (per i principianti).
Più lontano è necessario capire come pompare un muscolo rotondo grande della schiena con un laccio emostatico. Le lezioni in strada sono più favorevoli alla salute. Ma puoi esercitarti a casa se c'è una conchiglia.
Dopo la vis sulla barra, il corpo viene sollevato. Le articolazioni del gomito sono meglio essere dirette ai lati. Quindi la maggior parte del carico va ai muscoli dorsali. Se le mani sono di fronte al viso, tutta la forza entra nei bicipiti e nei tricipiti. Quando fai questo esercizio, devi sentire la tensione nella tua schiena. Se si avverte, allora il muscolo è grande e gli altri iniziano a oscillare, e presto ci sarà un sollievo.
Il prossimo esercizio è anche molto efficace. È necessario fissare le mani con il dispositivo di fissaggio (cinghie). Quindi le gambe e l'articolazione dell'anca si alzano. Successivamente, è necessario tirare fino alla barra era nell'addome. E torna alla posizione di partenza, senza abbassare le gambe. È necessario ricordare la respirazione corretta: prima inspira, espira tirando, su inspirazione torna indietro.
Di conseguenza, con il giusto approccio inizia ad aumentaregrande muscolo rotondo. Gli esercizi la aiutano a migliorare e a crescere. La parte posteriore sta cambiando, lo scarico inizia ad apparire. Non fermarti qui, devi allenare costantemente il corpo.
Sulla corretta alimentazione vale la pena considerare primaformazione. Dovrebbe contenere carboidrati. Questa è la principale fonte di energia e proteine. Forma il tessuto muscolare stesso, senza la sua presenza il muscolo non viene mai pompato ai risultati desiderati. Il contenuto calorico dei prodotti consumati dovrebbe superare la norma. Se una persona con un peso corporeo compreso tra 65 e 80 chilogrammi consuma 1800 calorie al giorno, quindi, per un insieme di massa muscolare, è necessario consumare fino a 2100 calorie, cioè la quantità di calorie aumenta del 18-20%. Ma questo sta prendendo in considerazione l'aumento dello sforzo fisico. Se semplicemente mangi e non ti impegni, l'obesità arriverà.
È possibile includere le proteine in polvere nella dieta, loronon nuocere alla salute. Dare la quantità necessaria di proteine pure al corpo e contenere una quantità minima di calorie, oltre a contenere molte vitamine utili, fibre alimentari e minerali.
Quando la formazione del corpo, la prima voltac'è un gonfiore dei muscoli dopo un aumento dello sforzo fisico. È peculiare per ogni organismo. Quando si eseguono esercizi, le fibre muscolari si allungano, accumulano acido lattico, quindi il dolore. Non c'è nulla di cui preoccuparsi, tutto tornerà alla normalità con il tempo.
Ora hai le conoscenze necessarie su comepompare un grosso muscolo rotondo e il resto della schiena. La cosa principale è andare all'obiettivo senza fermarsi a metà strada. Per ottenere un corpo bello, in rilievo e stretto, è necessario dedicare molto tempo e impegno. Forse, ci vorranno diversi mesi, e forse ci vorrà un anno, e quindi non sarà più possibile fermarsi. Ci sarà l'abitudine di avere un corpo bello e stretto.
Le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente. Se a casa, allora devi fare esercizi ogni giorno, riposandoti una volta ogni due settimane. Se sei impegnato in una palestra, devi programmare una visita. In una settimana è necessario andare lì due volte. È molto più facile e veloce pompare i muscoli in palestra, ma è reale in casa. Hai solo bisogno di voler trasformare il tuo corpo e portarlo alla perfezione.
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